Mancuernas dorsal
Ejercicios con mancuernas para los dorsales
Es un musculo grande y fuerte situado en la zona posterior, cubre en forma de abanico una gran parte de la espalda y junto con el subscapular y el redondo mayor forman la parte posterior de la axila. Sus funciones principales son según este la mano fija o el tronco fijo. En el primer caso es abductor y extensor del brazo, llevando a este por detrás de los glúteos. En el segundo caso, el tronco fijo, acerca el cuerpo a la mano, como en una dominada.
No es un musculo fácil de trabajar con mancuernas, ya que sus formas básicas de trabajo es en forma de dominadas o con maquina con polea alta y tirando hacia abajo con la cadera fija. Existen unos pocos ejercicios que fortalecen tanto el redondo mayor como el dorsal, pero hace falta ejecutarlos con una cuidadosa técnica.
El dorsal en el deporte
En todos los deportes que existe una abducción del brazo o en los que se tenga que hacer una acción parecida al trepado. Por ejemplo la natacion, el remo, la escalada, la gimnasia o los deportes de lucha.
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Ejercicio num. 1
En este ejercicio la tecnica es fundamental. Con la rodilla y la mano del mismo lado apoyadas en un banco plano, la espalda bien recta, se deja un brazo colgando con la mancuerna cogida en semi-pronacion. Con un movimiento hacia arriba y ligeramente hacia atras se lleva la mancuerna pasando cerca del tronco y por la zona de la cadera lo mas alto posible. Notar que es la musculatura de la espalda la que realiza el movimiento. | |
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