Mancuernas antebrazos
El antebrazo es la zona anatómica que va desde el codo a la muñeca. Es una de las cuatro que componen el tren superior, el hombro, el brazo, el antebrazo y la mano. El antebrazo está compuesto por importante número de músculos, algunos actúan sobre la mano y otros sobre la articulación cubito-radial.
Básicamente tenemos los músculos pronadores/supinadores y los músculos flexores/extensores de la muñeca.
En muchos deportes es obvia o se trabaja poco estos músculos, que siempre están activos cuando se realiza cualquier otra acción con los músculos del hombro o del brazo si se lleva peso, en este caso es cierto porque trabajaremos con las mancuernas. Pero en las rutinas o en las tablas de musculación con objetivos de hipertrofia o tonificación es importante que tengan su propio trabajo de musculación, a fin de que no sean estos (menos importantes músculos) los que impidan el desarrollo de los más grandes. Por ejemplo al realizar bíceps de pie con mancuernas, los músculos de los antebrazos soportan grandes cargas, si la muñeca cede antes que el bíceps puede ser una limitación importante a la hora de la hipertrofia del bíceps.
Ejercicios de flexión y extensión de la muñeca con mancuernas o con barra, en pronación y en supinación son los ejercicios base del antebrazo. Con estos ejercicios la progresividad de la carga y la correcta planificación de la tabla de musculación es importante para evitar sobrecargas en esta zona.
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