Mancuernas brazos
Ejercicios de mancuernas para los brazos
Donde son realmente útiles las mancuernas son el los ejercicios indicados para músculos de poco volumen, como son el tríceps, bíceps o los músculos del antebrazo y muñeca.
Se disponen de multitud de ejercicios para cada grupo muscular, ya sea en banco, bípedo o tumbado.
En los enlaces y fotografías están todos los ejercicios con mancuernas para el tren superior, puedes acceder desde el menú superior a los ejercicios por musculatura si buscas algún ejercicio en particular, se disponen de ejercicios para los deltoides, para los bíceps, para lo tríceps, para los trapecios y para los pectorales.
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Ejercicio num. 1
De pie (bipedo) con los brazos a lo largo del cuerpo. Con peso en cada mano, alzar los hombros manteniendo el resto del cuerpo relajado. | Ejercicio num. 2
Con una mancuerna en cada mano. Tumbado, los codos flexionados. Las manos por detras de la cabeza y en pronacion. Inspirar y estirar los codos (nunca bloquear) sin desplazarlos. Expirar y recuperar la posicion original. | Ejercicio num. 3
Con una mancuerna en cada mano. Tumbado, los codos flexionados. Las manos por detras de la cabeza y en pronacion. Inspirar y estirar un brazo (nunca bloquear) sin desplazarlos. Expirar y recuperar la posicion original. Repetir el proceso con el otro brazo. Tambien se puede realizar la inspiracion con un brazo y la expiracion con el otro brazo. | Ejercicio num. 4
Tumbado en el banco y con una mancuerna en cada mano. Colocar los brazos pegados a lo largo del cuerpo, con el codo en una flexion de noventa grados. Extender alterniativament los brazos hacia atras hasta la extension total del codo. Recuperar la posicion original. Inspirar al efectuar la extension y expirar al final del movimiento. | |
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