Mancuernas tríceps
Ejercicios para los tríceps con mancuernas
El tríceps braquial tiene su función principal en la extensión del brazo. Con el origen fijo extendiendo el brazo producción una abducción. Con la inserción fija aleja el cuerpo de la mano.
Para ejercitar correctamente el tríceps tenemos que realizar varios ejercicios o rutinas, por ejemplo hacer tríceps con extensión del brazo por encima de la cabeza, como primer ejercicio y como segundo tríceps con extensión del brazo por detrás estirado. A fin de trabajar las tres porciones del tríceps, vasto externo e interno y la porción larga.
El musculo antagonista del tríceps es el bíceps. En todas las rutinas de musculación tiene que haber una correcta proporción del trabajo de los músculos agonista y antagonista a fin de evitar futuras lesiones por debilidad o acortamiento de uno de ellos. Normalmente el tríceps. Tampoco se puede olvidar la importante función del deltoides, imprescindible un hombro fuerte y flexible para poder realizar ejercicios de tríceps correctamente.
El tríceps esta considero un musculo por algunos autores como un musculo de sostén, es decir que ayuda al mantenimiento de la postura. El tríceps impide cuando estamos andando o de pie estáticos que el codo se extienda completamente. Estos mismos autores recomiendan hacer hincapié en un trabajo de flexibilidad especial para los músculos de sostén o posturales, en este caso el tríceps braquial.
El tríceps en los deportes
El tríceps motor principal de la extensión del brazo es importante en todos los deportes de lanzamiento desde el baloncesto al atletismo pasando por el beisbol. En la natacion sobre todo en los estilos espalda, mariposa y crol, su función de extensión del brazo es fundamental.
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Ejercicio num. 1
Con una mancuerna en cada mano. Tumbado, los codos flexionados. Las manos por detras de la cabeza y en pronacion. Inspirar y estirar los codos (nunca bloquear) sin desplazarlos. Expirar y recuperar la posicion original. | Ejercicio num. 2
Con una mancuerna en cada mano. Tumbado, los codos flexionados. Las manos por detras de la cabeza y en pronacion. Inspirar y estirar un brazo (nunca bloquear) sin desplazarlos. Expirar y recuperar la posicion original. Repetir el proceso con el otro brazo. Tambien se puede realizar la inspiracion con un brazo y la expiracion con el otro brazo. | Ejercicio num. 3
Tumbado en el banco y con una mancuerna en cada mano. Colocar los brazos pegados a lo largo del cuerpo, con el codo en una flexion de noventa grados. Extender alterniativament los brazos hacia atras hasta la extension total del codo. Recuperar la posicion original. Inspirar al efectuar la extension y expirar al final del movimiento. | Ejercicio num. 4
Tumbado en el banco y con una mancuerna en cada mano. Colocar los brazos pegados a lo largo del cuerpo, con el codo en una flexion de noventa grados. Extender los dos brazos a la vez hacia atras hasta la extension total del codo. Recuperar la posicion original. Inspirar al efectuar la extension y expirar al final del movimiento. | |
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