Mancuernas bíceps
Ejerciticos para el bíceps con mancuernas
El bíceps braquial es el motor principal de la flexión del codo junto con el braquial anterior, también tiene una función primaria en la supinación. El bíceps tiene dos porciones la porción corta y la porción larga.
Es un musculo fácil de ejercitar con mancuernas, pudiendo realizar ejercicios desde muy sencillos con el clásico crul de bíceps de pie, hasta ejercicios de congestión como el de bíceps sentado con el codo apoyado en el muslo.
Se tienen que trabajar el tríceps braquial en la misma proporción que su antagonista el bíceps. Además siempre se debe realizar ejercicios de estiramiento del bíceps, tríceps y hombro en general.
Para una correcta musculación del bíceps tenemos que realizar ejercicios de bíceps en su conjunto, es decir las dos porciones a la vez ; ejercicios para la porción corta, por ejemplo bíceps con las manos separadas ; ejercicios para la porción larga, por ejemplo bíceps con las manos muy juntas ; ejercicios de bíceps con las manos en pronación y en supinación.
El bíceps es considerado un musculo del movimiento, los expertos en trabajos o gimnasias funcionales recomiendan trabajar la resistencia y la fuerza en segundo grado de los músculos de movimiento.
El bíceps en los deportes
El bíceps es fundamental en los deportes en los que la flexión del codo es importante como la escalada, el remo o el boxeo.
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Ejercicio num. 1
De pie con la espalda bien recta, la mirada al frente, las rodillas con ligera flexion y una mancuerna en cada mano. Los brazos tienen una apertura parecida a la de los hombros. Se realiza una flexion del codo completa manteniendo la mancuerna en linea con el hombro. Inspirar y realizar el movimiento, espirar al final. | Ejercicio num. 2
Sentado en un banco, una mano apoyada en la rodilla, la otra con la mancuerna. El codo del brazo que trabaja apoyado en la cara interna del muslo. El peso del cuerpo sobre el brazo que no trabaja. Flexionar repetidamente el brazo. | Ejercicio num. 3
Flexiones de brazos con mancuernas bipedo y las manos cerna una de la otra. | Ejercicio num. 4
Flexiones de brazos con mancuernas bipedo y con las manos separadas una de la otra. | |
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