Mancuernas ejercicios
Ejercicios para realizar con mancuernas
Existen multitud de ejercicios para realizar con mancuernas, en especial para la musculatura del tren superior y de la espalda. También se puede hacer abdominales con mancuernas, pero no deja de ser una sobrecarga en las abdominales sin especificad en las mancuernas. Realizar ejercicios de mancuernas para la musculatura de las piernas es imposible, ya que a lo que se llama mancuernas (una pequeña barra con cargas en los extremos) es para sujetarla con las manos igual que la barra. Existen unos zapatos lastrados que se usan igual que unas mancuernas pero para los pies.
En los ejercicios de la derecha están todos los que se han ido introduciendo en la base de datos que se actualiza casi a diario. Pero lo ideal es buscar ejercicios para cada musculo o grupo muscular, los enlaces los puedes encontrar en la parte superior de esta página.
Si lo que buscas son tablas de ejercicios con mancuernas para distintos objetivos te recomiendo que visites la pagina www.fitness5.com
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Ejercicio num. 1
Tumbado boca arriba en un banco plano, con una mancuerna en cada mano. Estirar los brazos en la vertical del tronco a la altura del esternon, realizando el movimiento mas recto posible. | Ejercicio num. 2
De pie (bipedo) con los brazos a lo largo del cuerpo. Con peso en cada mano, alzar los hombros manteniendo el resto del cuerpo relajado. | Ejercicio num. 3
Con una mancuerna en cada mano. Abrir y cerrar los brazos a la altura del pecho. Manteniendo una ligera flexion de los codos. | Ejercicio num. 4
Con los brazos por los lados del cuerpo y a la altura de los hombros, estirar alternativamente los codos (nunca bloquear) en la perpendicular, luego bajar hasta la posicion original. Inspirar al bajar (flexion).Expirar al final de la subida. | |
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